Sicher und gesund bleiben auf Fahrten bei heißem Wetter
E-Biken im Sommer kann eine wahre Freude sein. Heller Himmel, schöne Aussichten und weniger Schichten, mit denen man sich herumschlagen muss. Sobald das Quecksilber jedoch in die späten 20er Jahre steigt, müssen Sie Ihre Fahrweise und Vorbereitung anpassen. Die Hitze kann einen schnell einholen, vor allem, wenn man sich gut amüsiert. Hier ist ein praktischer Leitfaden, um bei heißem Wetter sicher zu bleiben und sich wohl zu fühlen.
Gehen Sie früh, gehen Sie spät, überspringen Sie den Mittagswahnsinn.
Wenn Sie eine Sommertour planen, sollten Sie bis zum Mittag fertig sein oder bis zum Abend warten, wenn die Temperaturen abkühlen. Die Mittagssonne ist nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr E-Bike anstrengend. Suchen Sie nach schattigen oder von Bäumen gesäumten Strecken, wenn Sie mit der Gegend vertraut sind. Vermeiden Sie lange, ausgesetzte Anstiege, wenn die Sonne brennt. Heben Sie sich diese für kühlere Tage auf.
Das Tempo selbst bestimmen
Setzen Sie Ihre Leistung klug ein und fahren Sie mit einer niedrigeren Trittfrequenz oder einem niedrigeren Tempo, um eine Überhitzung zu vermeiden. Sie müssen kein Held sein. Ihr E-Bike gibt Ihnen die Möglichkeit, intelligenter zu fahren, nicht härter. Dies ist nicht die Zeit für Sprints oder das Erklimmen von langen Hügeln im Turbomodus.
Wasser, Snacks und Salz bei heißem Wetter
Nehmen Sie viel Wasser mit. Das ist zwar offensichtlich, aber man vergisst es leicht. Bei heißem Wetter verspürt man vielleicht keinen Hunger, aber es ist wichtig, alle paar Stunden etwas zu essen. Selbst ein kleiner Snack, wie Nüsse oder eine Banane, kann helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich nach dem Schwitzen schon einmal ausgelaugt gefühlt haben, liegt das nicht nur an der Dehydrierung, sondern auch an dem Verlust von wichtigen Salzen und Mineralien. Vielleicht haben Sie sich gefühlt, als hätten Sie einen Kater!
Einfaches Wasser ist hervorragend, aber die Zugabe eines isotonischen Getränks (oder einer Tablette) hilft, die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. Es kann einen großen Unterschied machen, wie Sie sich während und nach Ihrer Fahrt fühlen.
Sonnenschutz, der wirkt
Sonnencreme ist nicht verhandelbar. Verwenden Sie mindestens Faktor 30 (ich verwende 50 für meine empfindliche schottische Haut). Es mag sich nicht so anfühlen, als bekämen Sie viel Sonne ab, da auf dem Rad eine schöne Brise weht, aber das tun Sie. Cremen Sie sich erneut ein, besonders wenn Sie schwitzen. Vergessen Sie nicht Ihre Ohren, Ihr Gesicht, Ihren Nacken und Ihre Hände, vor allem, wenn Sie keine Handschuhe tragen. Diese Bereiche können leicht übersehen werden und schmerzen bei Sonnenbrand höllisch. Und wenn Sie oben etwas dünn sind, setzen Sie eine leichte Mütze unter Ihren Helm (vor allem, wenn Ihr Helm große Belüftungsöffnungen hat). Glauben Sie mir, ein Sonnenbrand auf dem Kopf ist kein Witz. Eine Sonnenbrille ist auch an bewölkten Tagen ein Muss. Schützen Sie Ihre Augen auf jeden Fall.
Schatten ist nicht nur für dich.
Wenn Sie eine Pause machen müssen, stellen Sie Ihr E-Bike im Schatten ab. Akkus mögen keine extreme Hitze, und eine längere Aussetzung kann ihre Lebensdauer mit der Zeit verkürzen. Wenn Sie keinen Schatten finden, werfen Sie ein Handtuch darüber oder nehmen Sie eine kleine Abdeckung mit.
Außerdem kann ein schwarzer Sattel, der in der Sonne liegt, zu einer kleinen Bratpfanne werden. Wenn Sie eine kurze Hose anhaben und nach einer Mittagspause wieder auf das Fahrrad steigen…., muss ich es Ihnen noch genauer erklären?
Sorgfältig abkühlen
Wenn Ihre Route Sie in die Nähe eines Sees oder Flusses führt, tauchen Sie Ihre Hände oder Füße ein, um sich abzukühlen. Das ist ein tolles Gefühl. Seien Sie nur vorsichtig, denn ein zu schneller Wechsel von extremer Hitze zu sehr kaltem Wasser kann Ihr System schockieren. Gehen Sie es langsam an und lassen Sie es ruhig angehen.
Und bitte….. Tragen Sie einen Helm
Ja, es ist heiß. Aber Steine, Schotter und Asphalt werden auch im Sommer nicht weicher. Ein Sturz kann immer noch schwere Schäden verursachen, und ein Helm ist Ihr bester Schutz. Ja, Sie werden Helmhaare bekommen, und Ihr Haar wird an Ihrem Kopf kleben, aber das ist besser als eine Kopfverletzung! Betrachten Sie es als Sonnencreme für Ihren Schädel, ganz wichtig.
Abschließende Überlegungen
Das Radfahren im Sommer kann fantastisch sein, wenn man gut vorbereitet ist. Planen Sie vorausschauend, machen Sie Pausen, tanken Sie genug und warten Sie nicht, bis Ihnen schwindlig wird oder Sie Durst haben, um etwas zu unternehmen. Ein bisschen gesunder Menschenverstand hilft weiter, ebenso wie ein Hut unter dem Helm!
Genießen Sie den Sonnenschein und das fröhliche (schweißtreibende) Radfahren!
