Ich liebe Bergauffahrten… nun ja, jetzt jedenfalls.
Früher habe ich sie gehasst, aber jetzt liebe ich Bergauffahrten. Warum? Wegen meines E-Bikes. Bergauffahrten können vielen Radfahrern den Tag verderben. Einige fürchten sich schon Tage vor einer geplanten Tour davor. Andere bekommen ein mulmiges Gefühl, wenn sie fröhlich bergab fahren und wissen, dass der Aufstieg noch vor ihnen liegt. Dann ist da noch die Sorge, ob die Beine noch genug Kraft haben, um bis zum Gipfel zu kommen.
Für viele sind Hügel der entscheidende Faktor, der das Radfahren eher zu einer lästigen Pflicht als zu einem Vergnügen macht. Aber hier ist die gute Nachricht: Das muss nicht so sein. Die einfache Lösung, um Bergauffahrten mehr zu genießen, ist, ein E-Bike auszuprobieren.
„Aber ich möchte fit werden…“
Das ist wahrscheinlich die häufigste Sorge, die Menschen haben, wenn sie über ein E-Bike nachdenken. Die Wahrheit ist, dass E-Bikes das Radfahren erleichtern, aber das bedeutet nicht, dass man sich zurücklehnen und nichts tun kann. Man muss immer noch in die Pedale treten. Es ist kein Moped.
Sie haben die volle Kontrolle darüber, wie viel Unterstützung Ihnen der Motor bietet. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und ins Schwitzen kommen möchten, verringern Sie einfach die Unterstützungsstufe. Wenn Sie eine entspanntere Fahrt wünschen, wählen Sie eine höhere Stufe. So oder so verbessern Sie Ihre Fitness, da Sie sich weiterhin bewegen und in die Pedale treten.
Ein weiterer wichtiger Faktor, um Steigungen besser bewältigen zu können, sind die Gänge. Nutzen Sie sie! Der richtige Gang schont Ihre Muskeln und Ihren Akku. Viele Menschen fahren ihr E-Bike immer im gleichen Gang, wodurch Energie verschwendet wird. Ein wenig Übung mit den Gängen und Leistungsstufen kann Ihr Fahrerlebnis grundlegend verändern.
Bergauf und ich
Ich lebe in den österreichischen Bergen, daher ist es nicht wirklich möglich, Hügel zu vermeiden. Bevor ich ein E-Bike hatte, habe ich mich davor gefürchtet, mit meinem Mountainbike unterwegs zu sein. Der Heimweg bedeutete immer, bergauf zu fahren, und wenn ich müde war, kam mir das unmöglich vor. Tränen, Wutanfälle, Frustration – alles wegen dieser letzten Steigung nach Hause.
Jetzt ist es genau umgekehrt. Ich liebe Bergauffahrten. Die Berggipfel in der Nähe unseres Dorfes zu erreichen, macht mich glücklich. Es gibt nichts Schöneres als die Freiheit, mit dem E-Bike bergauf zu fahren und dabei die frische Luft und die Aussicht zu genießen.
Im Laufe der Zeit habe ich ein paar Dinge gelernt, die das Bergauffahren viel angenehmer machen. Diese Tipps stammen aus meiner eigenen Erfahrung, aber vielleicht helfen sie auch Ihnen.
Getriebe und Leistungsstufe
Das Wichtigste ist, dass Sie vor dem Start einer Bergauffahrt den richtigen Gang und die richtige Leistungsstufe wählen. Warten Sie nicht, bis Sie schon halb oben sind und sich abmühen, denn dann ist es zu spät.
Üben Sie zunächst auf kleinen Hügeln. Versuchen Sie, auf einer Steigung anzuhalten und wieder anzufahren. Anfahren am Berg ist schwierig, aber wenn Sie diagonal über den Hügel fahren statt geradeaus, ist es einfacher, wieder in Fahrt zu kommen. Üben Sie dies zunächst auf sanften Steigungen, bevor Sie sich an steilere wagen. Das erspart Ihnen viel Stress und möglicherweise auch ein gekränktes Ego.
Position auf dem Fahrrad
Ihre Fahrposition macht einen großen Unterschied. Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie Bergauffahrten wesentlich komfortabler gestalten:
- Halten Sie Ihren Oberkörper offen, damit sich Ihre Lungen ausdehnen können.
- Der Lenker sollte breit genug sein, damit sich Ihr Brustkorb öffnen kann.
- Vermeiden Sie es, sich zu krümmen; dies schränkt die Atmung ein und verursacht Rücken- und Schulterschmerzen.
- Tragen Sie Kleidung, die Ihre Brust oder Ihren Bauch nicht einengt.
- Stellen Sie Ihren Sattel auf die richtige Höhe ein, damit Ihre Beine weder über- noch unterstreckt sind.
- Entspannen Sie Ihren Griff am Lenker. Ein zu fester Griff führt zu Krämpfen und schmerzenden Schultern.
- Auf steileren Abschnitten verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne oder hinten, um die Traktion aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, lassen Sie Ihre Position von einem Fahrradhändler vor Ort überprüfen – es lohnt sich.
Trittfrequenz
Die Trittfrequenz ist die Anzahl der Pedalumdrehungen pro Minute. Viele Fahranfänger treten entweder zu langsam in einem hohen Gang oder drehen die Pedale unkontrolliert zu schnell. Beides ist nicht effizient.
Der Sweet Spot liegt irgendwo in der Mitte, bei einem gleichmäßigen, konstanten Treten, bei dem man weder wackelt noch sich anstrengen muss. Als ich das gelernt hatte, war das ein echter Wendepunkt. Keine schmerzenden Oberschenkel oder komischen Gangarten mehr am nächsten Tag.
Überprüfen Sie die Angaben Ihres E-Bike-Herstellers zur empfohlenen Trittfrequenz für Ihr Motorsystem, da diese variieren kann.
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Psychologie
Beim Bergauffahren kommt es ebenso sehr auf die mentale Einstellung wie auf die Muskelkraft an. Selbst mit einem E-Bike ist Anstrengung erforderlich. Es hilft, einen Anstieg in Abschnitte zu unterteilen. Nehmen Sie sich die nächste Kurve, den nächsten Baum oder die nächsten 200 Meter zum Ziel.
Machen Sie ab und zu eine Pause. Machen Sie ein Foto, trinken Sie etwas Wasser, genießen Sie die Aussicht. Wenn es auf halber Strecke ein Café gibt, umso besser, denn Kaffee und Kuchen können starke Motivatoren sein. Denken Sie daran, dass Sie kein Rennen fahren. Es geht darum, die Fahrt zu genießen.
Physiologie
Ein gleichmäßiges Tempo macht Steigungen angenehmer. Fahren Sie nicht zu schnell und dann wieder langsam, sondern finden Sie einen Rhythmus, den Sie beibehalten können. Ein Herzfrequenzmesser kann dabei hilfreich sein – halten Sie Ihren Puls in einem Bereich, der sich nachhaltig anfühlt. Passen Sie dann die Motorunterstützung je nach Steigung nach oben oder unten an.
Reifen und Reifendruck
Reifen werden oft übersehen, aber sie machen einen Unterschied. Überprüfen Sie, ob Sie den richtigen Typ für Ihr Gelände haben und ob sie richtig aufgepumpt sind. Sind sie zu weich, verlieren Sie an Rollwiderstand. Sind sie zu hart, hüpfen Sie herum und haben weniger Grip. Der empfohlene Druck ist auf der Reifenflanke aufgedruckt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie in Ihrem örtlichen Fachgeschäft nach.
Schubunterstützungsfunktion
Manchmal gewinnt der Berg, und das ist in Ordnung. Viele E-Bikes verfügen über eine Schiebehilfefunktion, die den Motor bei langsamer Gehgeschwindigkeit antreibt, während Sie schieben. Bei meinem Bosch-System halte ich einfach eine Taste gedrückt und drücke dann auf „+“. So muss ich nicht 25 Kilo Fahrrad bergauf schleppen. Ich habe Jahre gebraucht, um es auszuprobieren, aber jetzt benutze ich es, wann immer ich es brauche.
Das Gesamtbild
Denken Sie am Ende des Tages daran, warum Sie den Berg erklimmen. In der Regel ist es wegen der Aussicht vom Gipfel. Betrachten Sie es nicht als Strafe, sondern als Teil des Abenteuers. Mit einem E-Bike sind Berge nichts mehr, was man fürchten muss. Sie sind etwas, das man genießen kann.
Atmen Sie tief ein, schauen Sie sich um und genießen Sie die frische Luft. Das Gefühl der Erfüllung, die Freiheit und die Landschaft sind das, worum es geht. Glauben Sie mir, mit der richtigen Einstellung und ein paar Tricks werden Sie bald sagen: Ich liebe Bergauffahrten auch.
