Vier Monate nach dem Schulter-Reha-Beginn und zehn Tage vor einer Knieprothese.
Hier bin ich. Seit vier Monaten bin ich nun in der Schulter-Reha und es gibt noch viel zu tun. Wenn ich ehrlich bin, hat diese Verletzung meine Geduld und meine Schmerzgrenze weit mehr auf die Probe gestellt, als ich erwartet hatte. Ich gehe immer noch einmal pro Woche zur Physiotherapie und habe nun zusätzlich eine wöchentliche Massage hinzugefügt, um meine Schulter zu stärken und beweglicher zu machen.
Das größte Problem bleibt die seitliche Bewegung. Dieser seitliche Anhebungsbewegungsablauf erinnert mich immer noch deutlich daran, dass noch nicht alles ganz in Ordnung ist. Es gibt auch Bereiche, die sich klebrig und steif anfühlen, als würde sich die Schulter weigern, so zu gleiten, wie sie sollte. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, dass der Fortschritt ins Stocken geraten ist, aber dann schaue ich zurück, wo ich vor ein oder zwei Monaten war, und stelle fest, wie weit ich tatsächlich gekommen bin.
Wendepunkt
Die letzten vier Wochen waren ein Wendepunkt. Die Schmerzen haben nachgelassen, die Bewegungen fühlen sich flüssiger an, und ich kann endlich die Vorteile einer konsequenten Trainingsroutine erkennen. Ich habe jetzt eine tägliche Routine, die Kräftigungs-, Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen umfasst. Keine davon ist besonders spannend, aber alle sind unverzichtbar. Ich habe mich strikt an den Plan gehalten, weil ich es, ehrlich gesagt, satt habe, nach so langer Zeit immer noch Schmerzen zu haben. Die Motivation steigt enorm, wenn man sein normales Leben zurückhaben möchte.
Vorteile einer gezielten Massage
Die Massage hat alles verändert. Sie ist nicht entspannend im Sinne eines Spa-Besuchs. Sie ist zielgerichtet, manchmal unangenehm, schmerzhaft und sehr effektiv. Die verspannten Stellen lösen sich langsam, und die Schulter fühlt sich danach lockerer an, auch wenn sie am nächsten Tag noch ein wenig schmerzt. In Kombination mit Physiotherapie scheint es die richtige Balance zwischen Kräftigung und der Wiederherstellung der Beweglichkeit des Gewebes zu sein.
Weiter – meine Knieprothese
Gerade als ich das Gefühl habe, eine Hürde genommen zu haben, kommt schon das nächste große Ereignis auf mich zu. In zehn Tagen werde ich eine Knieprothese bekommen. Vom Zeitpunkt her scheint der Winter die beste Option zu sein. Es gibt weniger Druck, unterwegs zu sein, und ich habe das klare Ziel, bis zum Frühjahr wieder mit dem E-Bike fahren zu können. Wenn es jemals ein lohnenswertes Ziel gab, dann ist es dieses.
Diese Entscheidung bezüglich meines Knies habe ich mir nicht leicht gemacht; mehrere Faktoren haben mich zu meiner endgültigen Entscheidung geführt. Aufgrund starker Schmerzen musste ich mit dem Skifahren aufhören. Länger als eine Stunde zu gehen, war unerträglich geworden. Treppensteigen, insbesondere beim Hinuntergehen, war eine Qual. Selbst beim Radfahren, meiner Lieblingsbeschäftigung, verspürte ich plötzlich seltsame Schmerzen. Wenn die Dinge, die man am meisten liebt, darunter leiden und man sich im Alltag eingeschränkt fühlt, kommt man an einen Punkt, an dem es keinen Sinn mehr macht, die Entscheidung weiter aufzuschieben.
Mit KI-Unterstützung erstelltes Bild zur Veranschaulichung des Kniegelenks
Reha und Vorbereitung auf die nächste Operation unter einen Hut bringen
Während der gesamten Schulterrehabilitation habe ich meine Übungen zur Stärkung und Flexibilisierung des Knies fortgesetzt. Dieses Knie war immer das große Ziel. Alles andere war Vorbereitung. Es ist ein seltsam befriedigendes Gefühl zu wissen, dass ich alles getan habe, um in bestmöglicher Verfassung in die Operation zu gehen.
Nach der Operation muss ich so unabhängig wie möglich sein, da mein Mann arbeitet und ich mich nicht ständig auf seine Hilfe verlassen kann. Ich werde aus dem Krankenhaus entlassen, sobald ich die Treppen bewältigen kann, aber mir wurde auch geraten, mich zu Hause gut vorzubereiten. Dazu gehört auch, dass ich mir im Voraus Krücken besorge, um den Umgang damit zu üben, da ich sie nach der Operation etwa acht Wochen lang benötigen werde.
Im Haus haben wir die Beleuchtung überprüft und alle Stolperfallen beseitigt. In der Küche wurden Töpfe und Pfannen in Regale geräumt, die ich leicht erreichen kann, und ich habe einen Hocker griffbereit, damit ich mich bei Bedarf darauf setzen kann. Wir haben auch einen Toilettensitzaufsatz und einen Duschsitz angebracht, die mir das Leben erleichtern sollten, bis ich mein Bein wieder ausreichend beugen kann. Ich habe das Gefühl, dass ein wenig Planung jetzt später einen großen Unterschied machen wird und dazu beiträgt, dass während meiner Genesung alles reibungsloser und sicherer abläuft.
In den kommenden Monaten werde ich ehrlich und offen über meine Genesung nach einem Knieinbruch berichten. Nicht die geschönte Version, sondern die reale. Die Erfolge, die Frustrationen und der langsame Wiederaufbau. Wenn es auch nur einer Person hilft, die vor derselben Entscheidung steht oder sich fragt, ob es sich lohnt, dann ist es das wert, darüber zu berichten.
Reha – dranbleiben
Reha ist kein linearer Prozess. Sie ist chaotisch, wiederholend und oft langweilig. Aber wenn man dranbleibt, kommt man voran. Eine Übung, eine kleine Verbesserung nach der anderen, und langsam beginnt sich etwas zu verändern. Man merkt es vielleicht nicht von Tag zu Tag, aber über Wochen und Monate hinweg macht man tatsächlich Fortschritte.
