Frage – Warum bekomme ich beim Radfahren Schmerzen in den Oberschenkeln?
Antwort – Weil Sie einen zu hohen Gang einlegen.
Frage – Und wie kann ich das vermeiden?
Antwort – Passen Sie Ihre Trittfrequenz an.
Wie bitte?
Lassen Sie mich erklären……
Trittfrequenz
Trittfrequenz – was ist das? Es ist einfach, wie schnell Sie die Pedale drehen; wenn es einfacher ist, denken Sie an das Tempo oder den Rhythmus. Sie ist eines der besten Geheimnisse des Radsports und wichtig, weil sie das Radfahren viel angenehmer machen kann.
Da immer mehr Menschen mit dem Fahrrad fahren, sieht man viele Radfahrer, die die Pedale “schleifen”. Damit meine ich, dass sie die Pedale sehr langsam drehen, aber mit brachialer Kraft bewegen.
Effizienz
Was ist daran falsch, werden Sie sich fragen? Nun, mehrere Dinge: Erstens, und das ist das Wichtigste, ist es eine sehr ineffiziente Art, Fahrrad zu fahren. Sie werden viel schneller ermüden, als wenn Sie die Pedale fließender “drehen”. Eine gute Analogie ist das Autofahren: Wenn Sie überall im 5. Gang fahren, wird das Auto an manchen Stellen schlapp machen oder stehen bleiben, wenn Sie nicht herunterschalten. Wenn Sie die Pedale mit schierer Kraft drehen, ermüden Ihre Beine und Ihr Körper viel schneller, und das ist an einem langen Tag nicht das, was Sie brauchen. Waren Sie schon einmal mit dem Fahrrad unterwegs und hatten am Ende des Tages einen starken Muskelkater in den Oberschenkeln? Nun, das ist der Grund – Sie haben einen zu großen Gang eingelegt.
Das andere Problem ist, dass Sie in einem großen Gang nicht schnell genug reagieren können, wenn Sie die Pedale herumschleifen, wenn sich die Steigung des Geländes schnell ändert. Im schlimmsten Fall kommen Sie ins Stocken und zum Stehen. Das lässt sich leicht vermeiden, wenn man den richtigen Gang einlegt.
Aber was ist, wenn ich nur die höchste Unterstützungsstufe meines E-Bikes benutze?
Wenn Sie eine hohe Leistungsstufe verwenden, um schmerzende Oberschenkel zu vermeiden, wird der Akku viel schneller leer. Daher wird Ihre Fahrradtour viel kürzer sein, wenn Sie nicht anhalten, um den Akku aufzuladen. Weniger Ladevorgänge sind besser für die Gesundheit des Akkus und des Motors. Es bedeutet auch, dass Sie weniger trainieren, wenn Sie das wollen.
Was ist die richtige Schrittfrequenz?
Was ist also die richtige Trittfrequenz? Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, haben Profi-Radfahrer oft eine durchschnittliche Trittfrequenz von etwa 80 (80 vollständige Umdrehungen der Kurbeln pro Minute). Aber wir sind keine Profi-Radfahrer. Daher könnte eine angenehme Trittfrequenz bei 60 bis 70 Umdrehungen pro Minute liegen. Wenn Sie das nicht gewohnt sind, ist es eine ziemliche Umstellung, die anfangs unangenehm sein kann. Sie können die Trittfrequenz messen, indem Sie die Anzahl der Umdrehungen pro Minute zählen, aber viele Fahrradcomputer verfügen über Trittfrequenzsensoren, die Ihnen genau sagen, wie schnell oder langsam Sie in die Pedale treten.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie in die Pedale treten, wird über die Gänge gesteuert. Bei der Trittfrequenz geht es also darum, die Gänge gut zu nutzen, was mit der Zeit und durch Übung gelingt. Versuchen Sie es mit einem niedrigen Gang, der die Pedale noch mit genügend Widerstand dreht, um das Fahrrad vorwärts zu bewegen. Das heißt nicht, dass Sie die Pedale wirklich durchtreten müssen, sondern nur so viel, dass Sie einen Kilometer lang das gleiche Tempo fahren können. Wenn Sie erst einmal in einen Rhythmus gekommen sind, wird sich Ihr ganzes Fahrgefühl verändern.
E-Bike fahren
Wenn Sie ein E-Bike fahren, ist ein weiterer interessanter Punkt, dass unser Körper einen Punkt hat, an dem die Tretfrequenz am effizientesten ist, so wie die Motoren von E-Bikes. Die wichtigsten Motorhersteller, Bosch, Shimano und Yamaha, haben alle ihre eigenen Empfehlungen für die optimale Trittfrequenz, bei der die Motoren am besten funktionieren. Wenn Sie sich daran halten, sparen Sie nicht nur Batteriestrom, sondern auch Ihre Beine.
Bewahren Sie Ihre Beine vor Muskelkater – treten Sie in die Pedale.
