Ich liebe Berg auf … sagte jeder Ebiker jemals !!
Berg auf!! Bergauffahrten können für viele Radfahrer einen Tagesausflug ruinieren. Einige sorgen sich für stunden vor der eigentlichen Radtour um sie. Andere haben ein sinkendes Gefühl, wenn sie bergab fahren, weil sie wissen, dass sie wieder bergauf müssen. Einige machen sich Sorgen, ob sie genug Kraft in ihren Beinen haben werden, um sie an die Spitze zu bringen.
Es gibt jedoch eine Antwort darauf, viel mehr Spaß auf Ihrem Fahrrad zu haben – probieren Sie ein E-Bike.
‘Ich möchte aber fit werden’
Ebikes erleichtern das Radfahren. Dies bedeutet nicht, dass Sie kein Training erhalten oder nicht fitter werden, da Sie immer noch hausieren müssen. Das Fahrrad wird das nicht für Sie tun, wenn es das tun würde, würde es bedeuten, dass Sie auf einem Moped waren.
Es liegt ganz bei Ihnen, welche Assistenz-Level Sie benutzen möchten. Sie haben die Kontrolle und können daher Ihre Herzfrequenz so weit oder so wenig erhöhen, wie Sie möchten.
Die Verwendung der Zahnräder ist jedoch auch von großer Bedeutung – dies spart Ihre Muskeln und die Batterieleistung.
Berg auf, was sie für mich bedeuten
Ich lebe in den Bergen Österreichs und ich hasste mit dem Mountainbike auszugehen, da ich wusste, dass ich bergauf fahren musste, um nach Hause zu kommen. Das bedeutete, dass ich an dem Punkt, an dem ich bereits müde war, einen Aufstieg bewältigen musste. Es konnte manchmal zu Tränen führen, da ich so müde war, dass ich es nicht den Hügel hinauf schaffen konnte.
Jetzt liebe ich Anstiege. Ich bin am glücklichsten, wenn ich auf den Berggipfeln bin, die unser Dorf umgeben. Das Gefühl der Freiheit, auf mein E-Bike zu steigen und berg auf fahren.
Ich habe ein paar Dinge gelernt, die bei der Bewältigung von Anstiegen auf Ihrem E-Bike helfen und für eine bessere Erfahrung sorgen. Ich teile gerne, aber denke daran, dass dies alles einzigartig für mich ist. Probiere es selbst aus.
Gänge und Leistungsstufe
Wählen Sie den richtigen Gang und die richtige Leistung, bevor Sie mit dem Klettern beginnen. Übe dies zuerst auf einem kleinen Hügel und übe einen Bergstart. Steilhang sind eine echte Herausforderung gehen Sie also diagonaler vor, um sich die Chance zu geben, wieder in Fahrt zu kommen. Übe diese viel, bevor Sie etwas steileres machst, um dich nicht zu verletzen.
Position auf dem Fahrrad
Wie Sie sich beim Bergauffahren auf Ihrem E-Bike positionieren, kann Ihren Fortschritt unterstützen oder behindern, sodass sich ein wenig Nachdenken lohnt.
- Ihr Oberkörper sollte offen genug sein, damit sich Ihre Lunge ausdehnen kann.
- Der Lenker sollte breit genug sein, damit Ihre Brust offen ist, Luft in Ihre Lunge gelangt.
- Wenn Sie sich über Ihr E-Bike beugen, dann bekommen Sie viel Rücken- und Schulternschmerzen.
- Halten Sie Ihre Kleidung locker, jede einschränkende Kleidung wird Ihre Lunge einschränken.
- Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Sattel auf der richtigen Höhe befindet. Sie möchten nicht zu viel dehnen Ihren Beinen sein.
- Klammern Sie sich nicht mit einem Todesgriff an den Lenker. Ihre Hände werden sich verkrampfen und Ihre Schultern werden sich krümmen. Halten Sie einen schönen lockeren Griff.
- Je steiler die Strecke wird, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und hinten, um die Traktion auf dem Hinterreifen aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass der Vorderreifen nicht von Boden abheben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Position auf Ihrem E-Bike korrekt ist, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Fahrradgeschäft, um eine Fahrradanpassung durchzuführen.
Trittfrequenz
Trittfrequenz bedeutet, wie oft Sie die Kurbeln pro Minute drehen.
Sie möchten kein großes Zahnrad schleifen. (Treten langsam, aber nur mit der Kraft). Oder sich wütend drehen (die Pedale so schnell drehen, dass Sie herumwackeln). Sie müssen irgendwo in der Mitte der 2 sein. Dies spart Energie und vermeidet anschließend Muskelschmerzen. Das zu lernen war für mich ein Spielveränderer, keine schmerzenden Oberschenkel mehr am Tag nach einem großen Aufstieg.
Je höher die Trittfrequenz, die Sie haben, desto länger können Sie auf einem Aufstieg weitermachen.
Die optimale Trittfrequenz variiert je nach Motorsystem. Überprüfen Sie daher die Informationen Ihres E-Bike-Herstellers für Ihr E-Bike-Modell, da alle variieren. Sie können Ihnen sagen, was das Optimum für Ihr E-Bike ist.
Psychologie
Viele Menschen fürchten die Hügel, ein E-Bike macht sie einfacher, aber es sind noch Anstrengungen erforderlich. Eine Strategie zur Bewältigung des Aufstiegs ist daher eine gute Idee.
Wenn es sich um einen besonders langen Aufstieg handelt, teilen Sie ihn in Abschnitte auf und streben Sie den nächsten Abschnitt von 100 m oder 200 m an. (oder was auch immer für Sie funktioniert).
Oder Sie machen in jedem Abschnitt eine Pause, um die Aussicht zu genießen, wieder zu Atem zu kommen, ein Foto zu machen oder einen Schluck Wasser zu trinken.
Wenn es auf halber Höhe ein Café gibt, machen Sie dort eine Pause, trinken Sie einen Kaffee und bewundern Sie die Aussicht. Du bist nicht in einem Rennen. Hier geht es darum, deinen Tag zu genießen.
Physiologisch
Ein gleichmäßiges Tempo macht Ihren Aufstieg viel angenehmer. Vermeiden Sie es, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, und versuchen Sie, ein für Sie angenehmes Tempo einzuhalten, das Sie für die Dauer des Aufstiegs beibehalten können.
Ein Herzfrequenzmesser ist dafür wirklich gut geeignet, da Sie sicherstellen können, dass Ihr Puls konstant bleibt. Dies bedeutet, dass Sie die Leistung des Motors erhöhen oder verringern können, je nachdem, wo sich Ihre Herzfrequenz befinden soll und wie steil der Hügel ist.
Reifen & Druck
Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Reifentyp für das Gelände haben, auf dem Sie fahren, und dass sie den richtigen Druck haben. Der Druck beeinflusst den Grip des Reifens und auch seinen Rollwiderstand. Der Reifendruck befindet sich an der Außenseite Ihrer Reifenwand. Wenn Sie sich nicht sicher sind, gehen Sie zu Ihrem örtlichen Fahrradgeschäft und fragen Sie sie.
Push-Assist-Funktion
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie steig vom Fahrrad und schieben müssen. Viele E-Bikes haben eine Push-Assist-Funktion. Bei meinem Fahrrad mit Bosch-Motor ist dies eine Taste, die Sie zum Aktivieren drücken und dann das + -Zeichen drücken, um die Unterstützung zu starten. Dadurch wird der Motor langsam umgedreht, sodass Sie nicht das volle Gewicht des E-Bikes haben, um den Berg hinaufzuschieben. Ich habe Jahre gebraucht, um diese Funktion richtig zu nutzen, und es ist ein großer Vorteil, wenn Sie versuchen, 23 kg oder mehr einen Hügel hinaufzuschieben!
Denken Sie vor allem daran, es zu genießen. Der Grund, warum Sie einen Hügel hinauffahren, ist im Allgemeinen die Aussicht. Behalten Sie also eine positive Einstellung bei und atmen Sie die saubere Luft ein. Genießen Sie es einfach, im Freien zu sein. Gehen Sie voran und genießen Sie Ihren Aufstieg, Sie werden es bald lieben.
Wenn Sie etwas technischer werden möchten, klicken Sie auf diesen Link zum EMBN-Video zum Fahren in steilerem Gelände.
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